Как уснуть с похмелья

Похмелье - это состояние, с которым сталкивались многие, и оно далеко не всегда ограничивается лишь головной болью или слабостью. Одной из наиболее мучительных проблем становится невозможность уснуть. Несмотря на сильную усталость, организм не может расслабиться: тревожность, сердцебиение, головная боль и общая интоксикация мешают полноценному отдыху. Эта статья подробно расскажет, почему возникают проблемы со сном при похмелье, как с ними бороться и когда требуется помощь специалистов.

Почему с похмелья так сложно уснуть

Алкоголь оказывает мощное воздействие на организм, затрагивая практически все системы. Он влияет не только на печень, почки и желудочно-кишечный тракт, но и на нервную систему, что напрямую связано с нарушением сна.

1. Алкоголь и фазы сна. После употребления алкоголя нарушается естественный цикл сна. Нормальный сон делится на две основные фазы: медленный и быстрый. Медленная фаза отвечает за восстановление организма, а быстрая - за работу мозга и психики. Алкоголь сбивает этот ритм. В результате вы можете засыпать быстро, но качество сна будет крайне низким, и полноценного отдыха не наступит.
2. Токсины и их влияние на организм. Во время распада алкоголя образуются токсичные вещества, такие как ацетальдегид. Они провоцируют головную боль, тошноту, мышечные спазмы и общую слабость, из-за чего сложно расслабиться и заснуть.
3. Обезвоживание. Алкоголь стимулирует выведение жидкости из организма, что приводит к жажде, сухости во рту и ухудшению общего состояния. Обезвоживание вызывает ощущение тревожности и напряжения, которое мешает отдыху.
4. Нарушение нейрохимического баланса. Употребление алкоголя временно усиливает выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая отвечает за расслабление. Но когда действие алкоголя заканчивается, её уровень резко падает, вызывая возбуждение нервной системы, чувство тревоги и раздражительность.
5. Недостаток микроэлементов. Алкоголь вымывает из организма магний, калий и другие важные вещества, что приводит к судорогам, дискомфорту в мышцах и даже сердечным аритмиям.

Таким образом, сон с похмелья нарушается не только из-за физического дискомфорта, но и из-за изменений в работе мозга и нервной системы.

Какие бывают виды нарушения сна при употреблении алкоголя

Алкогольное похмелье влияет на сон по-разному. Вот основные виды нарушений, которые могут возникнуть:

1. Бессонница. Самая частая проблема. Даже если человек чувствует сильную усталость, он не может уснуть из-за физического и психологического дискомфорта. Нервное напряжение, учащённое сердцебиение и головная боль создают замкнутый круг: организм требует сна, но не способен его добиться.
2. Поверхностный сон. Если удаётся заснуть, то сон становится прерывистым и поверхностным. Малейший шум, неудобное положение или желание пить могут разбудить человека.
3. Частые кошмары. Алкоголь нарушает работу мозга, что может вызывать яркие и неприятные сны. Они усиливают чувство тревоги и делают пробуждение ещё более тяжёлым.
4. Ранние пробуждения. Несмотря на усталость, человек может проснуться через 2-3 часа после засыпания и не иметь возможности снова заснуть.
5. Синдром беспокойных ног. Дефицит магния и калия вызывает неприятные ощущения в ногах, из-за чего человек постоянно ворочается, пытаясь найти комфортное положение.

Эти нарушения показывают, что алкоголь не просто ухудшает сон, но и делает его восстановление проблемным даже в течение нескольких последующих дней.

Поможет ли алкоголь, чтобы заснуть

Многие люди ошибочно считают, что алкоголь в небольших дозах может помочь уснуть. На первый взгляд, это может сработать: напиток расслабляет, снимает напряжение и способствует быстрому засыпанию. Но на деле последствия такого "снотворного" вредят ещё больше.

1. Кратковременное облегчение. Алкоголь действительно расслабляет мышцы и временно снижает активность нервной системы. Однако это ощущение обманчиво. Через несколько часов, когда организм начинает перерабатывать этанол, наступает обратный эффект - возбуждение нервной системы и ухудшение самочувствия.
2. Нарушение естественного цикла сна. Даже при быстром засыпании фазы сна нарушаются. Вы можете чувствовать себя разбитым и усталым, даже если проспали несколько часов.
3. Усиление похмелья. Дополнительная доза алкоголя увеличивает токсическую нагрузку на организм, усугубляет обезвоживание и ухудшает общее состояние.
4. Риск привыкания. Регулярное использование алкоголя для засыпания приводит к формированию зависимости. Со временем без алкоголя будет всё сложнее заснуть.

Вывод: алкоголь - не средство от бессонницы, а её причина.

Что можно принимать для сна средства

Если вы столкнулись с бессонницей при похмелье, есть безопасные способы помочь своему организму.

Народные средства

• Чай с мятой, мелиссой или ромашкой. Эти травы обладают успокаивающим эффектом, помогают снять нервное напряжение и подготовить организм ко сну.
• Мёд с тёплой водой. Мёд способствует выработке серотонина - предшественника гормона сна мелатонина. Это помогает расслабиться и быстрее уснуть.
• Тёплое молоко. Успокаивает желудок, согревает и способствует расслаблению.
• Лаванда. Эфирное масло лаванды можно использовать для аромотерапии. Оно обладает выраженным седативным действием.
• Контрастный душ. Лёгкий душ снимает напряжение с мышц, улучшает кровообращение и помогает телу расслабиться.

Безопасные препараты

1. Глицин. Успокаивает нервную систему, улучшает сон и снимает тревожность.
2. Препараты магния. Магний помогает снять мышечные спазмы, улучшает общее самочувствие.
3. Мелатонин. Синтетический аналог гормона сна помогает нормализовать цикл засыпания.
4. Валериана или пустырник. Препараты на растительной основе безопасны, помогают снизить тревожность и ускорить засыпание.

Важно: прежде чем принимать лекарства, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Что нельзя делать

1. Не пытайтесь "догнаться" алкоголем. Это только усугубит интоксикацию и вызовет ещё более серьёзные проблемы.
2. Не употребляйте кофе. Кофеин усиливает обезвоживание и возбуждает нервную систему, делая засыпание ещё более трудным.
3. Избегайте физических нагрузок. Спорт в состоянии похмелья - это серьёзный стресс для сердца и сосудов.
4. Не используйте сильнодействующие снотворные без консультации врача. Они могут привести к передозировке или усилить похмельный синдром.

Когда потребуется помощь нарколога

Иногда проблемы со сном - это не просто следствие единичного употребления алкоголя, а сигнал о развитии серьёзной зависимости. В таких случаях помощь нарколога необходима:

• Регулярное употребление алкоголя для сна. Это явный признак формирования зависимости, с которой самостоятельно справиться будет трудно.
• Сильные симптомы интоксикации. Если после похмелья возникают тошнота, рвота, судороги или потеря сознания, требуется немедленная помощь специалистов.
• Депрессия и тревожность. Если на фоне похмелья возникают панические атаки или подавленное состояние, это требует комплексного лечения.
• Хронические проблемы со сном. Если бессонница становится привычной, это может говорить о глубокой разбалансировке нервной системы.

Заключение

С похмелья уснуть сложно, но возможно. Главное - использовать безопасные методы и не усугублять своё состояние алкоголем или стимуляторами. Если проблемы со сном повторяются часто или становятся хроническими, это повод обратиться к врачу. Помните: сон - это важнейшая составляющая здоровья, и его нельзя игнорировать.

Статья проверена сертифицированным специалистом

Юлия Сергеевна Сидорова

Клинический психолог. Курирует психологическое направление в реабилитационном центре «Твой нарколог»