Бессонница после запоя

Бессонница после запоя - это распространенное последствие длительного употребления алкоголя. После прекращения употребления алкоголя организм начинает восстанавливаться, но этот процесс часто сопровождается серьезными нарушениями работы нервной системы, в том числе бессонницей.

Алкоголь сначала действует как седативное средство, угнетая центральную нервную систему и вызывая сонливость. Однако со временем, при злоупотреблении спиртным, возникает обратный эффект. Алкоголь нарушает естественные фазы сна, снижает его качество и глубину. После запоя организм испытывает так называемую «абстиненцию» - состояние стресса, вызванное недостатком алкоголя. В этот период уровень тревожности, раздражительности и возбуждения возрастает, что мешает нормально заснуть.

Причины возникновения бессонницы

1. Изменение баланса нейромедиаторов. Алкоголь временно усиливает действие таких веществ, как ГАМК, которые успокаивают мозг. После отказа от спиртного организм испытывает их дефицит, что вызывает возбуждение.
2. Повышенная тревожность. После запоя человек часто испытывает чувство вины, тревогу и беспокойство, которые мешают расслабиться.
3. Токсическое воздействие. Алкоголь отравляет организм, вызывая сбои в работе мозга, печени и других органов, что влияет на сон.
4. Физические симптомы абстиненции. Головные боли, потливость, учащенное сердцебиение и мышечные спазмы не дают спокойно уснуть.

Эти факторы делают бессонницу не просто неприятным, но и опасным состоянием, требующим внимания и лечения.

Какие бывают формы бессонницы и сколько она длится

Бессонница после запоя может проявляться в разных формах, в зависимости от состояния организма и длительности злоупотребления алкоголем.

Формы бессонницы

Рассмотрим основные формы бессонницы.

Трудности с засыпанием

Человек ложится в постель, но не может заснуть часами. Мысли о проблемах, чувство вины или повышенная тревожность усугубляют ситуацию.

Пример: Человек долго лежит с закрытыми глазами, но вместо сна испытывает нервное возбуждение, из-за чего каждое движение кажется раздражающим.

Поверхностный сон

Сон наступает, но становится поверхностным и неспокойным. Человек часто просыпается, ощущая усталость, как будто не спал совсем.

Пример: Сон прерывается каждые 30-40 минут. Просыпаясь, человек чувствует учащенное сердцебиение или холодный пот.

Полное отсутствие сна (инсомния)

Это самая тяжелая форма, при которой человек вообще не может уснуть, несмотря на сильную усталость.

Пример: Даже после долгих попыток заснуть человек остается в бодрствующем состоянии всю ночь, что приводит к ухудшению когнитивных функций на следующий день.

Длительность бессонницы

• Легкая бессонница может длиться 1-3 дня и проходит по мере вывода алкоголя из организма;
• Тяжелая бессонница может продолжаться от 7 до 14 дней, особенно у людей с хроническим алкоголизмом;
• Продолжительная бессонница может длиться несколько недель и требует профессиональной помощи.

Что делать с бессонницей после запоя

Если вы столкнулись с бессонницей после запоя, важно правильно подойти к решению этой проблемы, чтобы не навредить организму еще больше.

Первые шаги:

1. Обеспечьте организм жидкостью. Алкоголь вызывает обезвоживание, что усиливает симптомы абстиненции. Пейте чистую воду, травяные чаи или компоты. Жидкость помогает вывести токсины и восстановить баланс электролитов;
2. Создайте комфортную обстановку. Уберите лишние раздражители из спальни. Задерните шторы, выключите телевизор и смартфон. Спокойная обстановка помогает снизить уровень стресса;
3. Не пытайтесь "догнаться" алкоголем. Это одна из самых распространенных ошибок. Дополнительные дозы алкоголя только продлевают абстинентный синдром и усугубляют бессонницу;
4. Используйте успокаивающие техники. Дыхательные упражнения, расслабляющая музыка или медитация помогают снизить тревожность и улучшить засыпание.

Способы лечения и терапии

Лечение бессонницы после запоя требует комплексного подхода. Лучше всего обращаться за помощью к наркологу или в специализированную клинику, но есть и домашние методы, которые помогут справиться с проблемой.

Медикаментозное лечение

1. Препараты для детоксикации. Такие средства помогают быстрее вывести токсины и облегчить общее состояние. Например, растворы для капельниц или таблетки на основе сорбентов;
2. Седативные препараты. Они помогают снизить уровень тревожности и восстановить сон. Используйте только под контролем врача, чтобы избежать побочных эффектов;
3. Витамины группы B и магний. Эти вещества восстанавливают работу нервной системы и снимают симптомы абстиненции.

Психотерапия

Психологическая поддержка помогает справиться с тревожностью и чувством вины, которые часто сопровождают бессонницу. Терапия также способствует развитию навыков самоконтроля, необходимых для отказа от алкоголя.

Альтернативные методы

• Травяные чаи (например, из ромашки, мелиссы, валерианы);
• Специальные техники расслабления, такие как прогрессивная мышечная релаксация.

Что нельзя делать

В период восстановления после запоя важно избегать действий, которые могут усугубить бессонницу или ухудшить состояние.

• Не употребляйте алкоголь для "лечения" бессонницы. Это временное облегчение приведет к еще более серьезным последствиям;
• Избегайте стимуляторов. Кофеин, энергетики и никотин усиливают возбуждение нервной системы, затрудняя засыпание;
• Не принимайте лекарства без назначения врача. Самолечение может привести к развитию зависимости от седативных препаратов.

Методы профилактики и советы наркологов

Профилактика бессонницы после запоя включает восстановление организма и создание благоприятных условий для сна.

1. Соблюдайте режим дня. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогает стабилизировать биологические ритмы;
2. Восстанавливайте питание. Употребляйте больше продуктов, богатых витаминами и минералами: орехи, зелень, овощи и фрукты;
3. Физическая активность. Легкие прогулки или йога помогут снизить уровень стресса и улучшить общее состояние;
4. Психологическая помощь. Работайте с психологом или посещайте группы поддержки, чтобы справляться с эмоциональным напряжением без алкоголя.

Преимущества стационарной помощи

Обращение в специализированную клинику дает ряд преимуществ:

• Постоянное наблюдение врачей, которые могут корректировать лечение;
• Комплексная терапия, включая детоксикацию, восстановление сна и психологическую помощь;
• Безопасная среда, где пациент изолирован от соблазнов.

Стационарное лечение позволяет восстановить здоровье и сделать первые шаги на пути к трезвой жизни.

Заключение

Бессонница после запоя - это серьезное состояние, которое требует внимания и своевременного лечения. Сочетание медицинской помощи, психологической поддержки и изменения образа жизни поможет не только восстановить сон, но и преодолеть зависимость. Помните, что обращаться за помощью - это первый шаг к здоровью и полноценной жизни.

Статья проверена сертифицированным специалистом

Юлия Сергеевна Сидорова

Клинический психолог. Курирует психологическое направление в реабилитационном центре «Твой нарколог»